Tuy nhiên, có một thủ phạm khác gây đau cổ và đau lưng mà bạn có thể không để ý tới, đó là cách bạn ngủ, tư thế ngủ.
"Nói chung, khi bạn thức dậy với cơn đau cổ, có thể gối của bạn không phù hợp hoặc tư thế ngủ đang làm cổ bạn nặng hơn, hoặc cả hai," chuyên gia về giấc ngủ, Tiến sĩ Raj Dasgupta, phó giáo sư y học lâm sàng tại Trường Y khoa Keck của Đại học Nam California, cho biết.
Các chuyên gia khuyên bạn nên chọn một chiếc gối hỗ trợ đường cong tự nhiên của cổ, loại gối này có thể hoàn toàn khác với chiếc gối mà bạn thường sử dụng.
Tư thế ngủ ảnh hưởng đến việc chọn gối. Các chuyên gia cho biết, nói chung nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ là tốt nhất để ngăn ngừa đau cổ hoặc lưng, vì cả hai tư thế đều giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.
Ông Dasgupta nói: 'Nằm ngửa là tốt nhất: Vị trí lý tưởng là nằm ngửa khi ngủ trên một chiếc gối cho phép cổ của bạn được định vị sao cho bạn có thể nhìn thẳng lên trần nhà. Nếu chiếc gối quá mềm hoặc quá lớn, bạn sẽ cúi đầu về phía trước và điều đó sẽ gây ra một số vấn đề".
Những người nằm ngửa cũng nên cố gắng đặt tay dọc hai bên cơ thể khi ngủ. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy, ngủ với một tay gác lên đầu làm tăng đáng kể chứng đau cổ và vai.
Colleen Louw, một nhà trị liệu đau cột sống và điều trị, đồng thời là người phát ngôn của Hiệp hội Vật lý trị liệu Mỹ, nói thêm: "Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy thử sử dụng một chiếc gối cứng hoặc miếng đệm dưới đầu gối của bạn. Điều này có thể giúp giữ cho máu lưu thông để tránh đau lưng nếu đầu gối của bạn hơi cong khi ngủ"
Nằm nghiêng khi ngủ cũng được miễn là bạn giữ cho đầu và cổ thẳng hàng với phần còn lại của cơ thể. Để làm được điều đó, bạn sẽ cần chiếc gối phù hợp.
(Ảnh: Edison Spine Center)
Một nghiên cứu năm 2010 về những người ngủ nghiêng cho thấy, những người ngủ trên gối lông vũ thường xuyên thức giấc hơn những người ngủ trên gối cao su, do đó làm giảm chất lượng giấc ngủ của họ. Ông Dasgupta gợi ý, những người ngủ nghiêng nên chọn một chiếc gối chắc chắn để ổn định cổ trong khi ngủ.
Dasgupta nói: "Nếu bạn là người hay ngủ nghiêng, bạn có thể nghĩ rằng một chiếc gối cứng có thể làm đau cổ của bạn, nhưng thường thì một chiếc gối quá mềm sẽ khiến bạn thức dậy với cơn đau cổ. Sẽ có một khoảng trống giữa đầu của bạn và nệm, vì vậy gối của bạn sẽ đóng vai trò là miếng đệm".
Bà Louw nói thêm, việc ngủ với những chiếc gối bổ sung cũng có thể giúp giữ cho đầu, vai, hông và đầu gối trên cùng một mặt phẳng: "(Sử dụng) gối giữa hai đầu gối của bạn, và đôi khi ở trước ngực hoặc bụng để tựa cánh tay của bạn (để) ngăn vai bạn lăn về phía trước có thể xoay cổ bạn khi bạn đang ngủ. Ý tưởng là giữ cho máu chảy qua các khớp và sau đó là các dây thần kinh của bạn để ngăn ngừa cơn đau".
Ông Dasgupta nói: "Một tư thế mà chúng tôi không khuyến khích là nằm sấp khi ngủ. Nằm sấp khi ngủ buộc cổ bạn phải nghiêng sang một bên trong thời gian dài và khiến lưng dưới của bạn cong vào trong do trọng lực, dẫn đến đau cổ và lưng".
Các chuyên gia khuyến nghị những người nằm sấp khi ngủ nên cố gắng hết sức để chuyển sang ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa. Hãy thử một chiếc gối kê cổ được thiết kế đặc biệt để giữ cố định cổ của bạn. Kê gối chắc chắn, khăn tắm hoặc chăn cuộn tròn hoặc gối ôm dài ở hai bên người để giúp bạn không bị nằm sấp khi ngủ.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!