căng thẳng
Quy tắc “3-3-3” để giảm lo âu
06:00 ngày 14/08/2024
bangdatally.xyz - Lo lắng là cảm xúc tự nhiên của tất cả mọi người nhưng nếu lo lắng quá mức sẽ tăng nguy cơ suy nhược thần kinh và mất tập trung trong công việc.
Một trong những phương pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng lo âu là quy tắc 3-3-3. Đây được xem là một cách làm dịu tâm trí, giúp bạn tập trung vào công việc thay vì lo lắng về tiến độ hay kết quả.
Tìm một không gian yên tĩnh.
Khi bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng và lo âu, hãy tìm một không gian yên tĩnh để tách mình khỏi sự ồn ào và bận rộn. Mục đích là để bạn tránh xa các yếu tố gây phân tâm (bao gồm cả điện thoại thông minh và đồng nghiệp).
Xác định ba thứ bạn có thể nhìn thấy
Sau khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy nhìn quanh và xác định ba thứ gần bạn có thể thấy. Một thứ có thể là một vết sơn trên tường, thứ hai có thể là một con đường của đàn kiến đang đi qua sàn, và thứ ba có thể là một rèm cửa sổ đang nhẹ nhàng lay động trong gió. Tập trung vào ba thứ này - từng cái một và quan sát chi tiết của chúng.
Quy tắc 3-3-3 đã được chứng minh có thể giảm căng thẳng, lo âu một cách nhanh chóng (Ảnh: Forbes))
Xác định ba thứ bạn có thể nghe thấy
Sau khi bạn đã xác định và quan sát ba thứ bạn có thể nhìn thấy, hãy làm tương tự với ba thứ bạn có thể nghe thấy. Lắng nghe một cách cẩn thận và xem điều gì thu hút sự chú ý của bạn. Nó có thể là tiếng ồn đường phố, tiếng máy hút bụi ở văn phòng kế bên hoặc cũng có thể là tiếng đóng mở cửa của thang máy. Tập trung sự chú ý vào từng âm thanh trong số ba âm thanh này - từng cái một và lắng nghe chúng một cách cẩn thận.
Xác định ba thứ bạn có thể cảm nhận.
Chọn ba điều bạn có thể cảm nhận và tập trung vào chúng, từng cái một. Thứ nhất có thể là cơn đau đầu mà bạn đã chịu đựng suốt buổi sáng, thứ hai có thể là sự mệt mỏi vì bạn đã thức quá khuya tối hôm trước và thứ ba có thể là một cảm giác ngứa ngáy liên tục ở mắt cá chân.
Thực hành phương pháp này thường xuyên sẽ khiến bạn trở nên vững vàng hơn (Ảnh: Time Now)
Hít thở sâu.
Sau khi hoàn thành ba chu trình nhìn, nghe và cảm nhận, hãy hít thở sâu vài lần. Hít vào từ từ qua mũi, cảm nhận không khí di chuyển vào cơ thể bạn, giữ không khí trong phổi một lúc, sau đó thở ra nhẹ nhàng cho không khí di chuyển ra ngoài cơ thể. Đến lúc này, cảm giác lo âu của bạn đã giảm bớt đáng kể.
Thực hành quy tắc ba bước này thường xuyên sẽ mang lại tác dụng lâu dài, giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn mỗi khi phải đối mặt với những khó khăn trong công việc và cuộc sống.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
Cùng chuyên mục
Đi khám vì đau hông lưng kéo dài, phát hiện có thận đôi hiếm gặp
bangdatally.xyz - Bệnh viện Hoàn Mỹ Đồng Nai vừa thực hiện thành công ca phẫu thuật nội soi cắt bỏ thận phụ/niệu quản cho một bệnh nhân 24 tuổi.
-
Bộ Y tế chỉ đạo quyết liệt đẩy nhanh tiến độ tiêm chủng vaccine phòng, chống bệnh sởi
bangdatally.xyz - Bộ Y tế đã chủ động huy động các nguồn lực để đảm bảo cung ứng đủ, kịp thời vaccine phòng bệnh sởi cho các tỉnh, thành phố trên phạm vi cả nước.
-
Mẹ bầu mắc sởi - Có ảnh hưởng em bé?
bangdatally.xyz - Chỉ 4 tháng đầu năm 2025, toàn quốc ghi nhận hơn 40.000 ca nghi mắc sởi. Là đối tượng có hệ miễn dịch suy giảm, mẹ bầu cần đặc biệt cảnh giác với căn bệnh nguy hiểm này.
-
Đắk Lắk tăng cường phòng chống bệnh dại
bangdatally.xyz - Trong nhiều năm trở lại đây, bệnh dại trên cả nước nói chung và tỉnh Đắk Lắk nói riêng có những diễn biến phức tạp khi số người bị chó cắn và tử vong do bệnh dại tăng.
-
Người phụ nữ bị lột toàn bộ da đầu do tai nạn lao động
bangdatally.xyz - Bệnh nhân nữ 51 tuổi, vào viện trong tình trạng vết thương lột toàn bộ da đầu từ mi mắt da sau gáy do tóc vướng vào dây curoa máy cuốn giấy.
-
Điều trị thành công cho 2 bệnh nhân bị lupus ban đỏ hệ thống
bangdatally.xyz - Bệnh viện Đa khoa tỉnh Ninh Thuận vừa tiếp nhận và điều trị thành công 02 trường hợp mắc Lupus ban đỏ hệ thống - là một bệnh tự miễn mạn tính.
Đang được quan tâm
-
Bé trai mắc nhiều dị vật đường thở suốt 1 tháng
bangdatally.xyz - Bệnh viện Đa khoa vùng Tây Nguyên vừa cấp cứu thành công bé trai 6 tuổi bị mắc cùng một lúc nhiều dị vật đường thở.
-
Đi khám vì đau bụng, bác sĩ phát hiện ruột thừa viêm do vi khuẩn lao
bangdatally.xyz - Các bác sĩ Bệnh viện Việt Nam - Thụy Điển Uông Bí (Quảng Ninh) vừa tiếp nhận nam bệnh nhân 57 tuổi (Hải Dương) đến khám vì đau bụng.
-
Hà Nội: Số ca mắc tay chân miệng có xu hướng gia tăng
bangdatally.xyz - Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội vừa có cập nhật về tình hình dịch bệnh trên địa bàn thành phố từ ngày 28/3 đến 4/4.
-
Bỏng nước sôi ở trẻ em - bất cẩn từ người lớn dẫn đến hậu quả khó lường
bangdatally.xyz - Cho con sang nhà hàng xóm chơi, cháu bé 17 tháng tuổi tò mò với tay vào ấm siêu tốc trên bàn làm tất cả nước đang sôi trong ấm đổ từ trên đầu xuống chân bé.
-
Nam thanh niên nguy kịch do nhiễm não mô cầu
bangdatally.xyz - Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương vừa tiếp nhận một trường hợp bệnh nhân nam (22 tuổi, Bắc Ninh) nguy kịch do nhiễm não mô cầu.
-
Cảnh báo nguy cơ gây mù lòa từ bệnh lý tắc tĩnh mạch trung tâm võng mạc
bangdatally.xyz - Người phụ nữ 50 tuổi, đi khám vì xuất hiện tình trạng mắt phải giảm thị lực đột ngột, không đau nhức, không có tiền sử chấn thương.
-
Cứu bệnh nhân ngừng tuần hoàn hô hấp do nhồi máu cơ tim
bangdatally.xyz - Bệnh viện Đa khoa tỉnh Khánh Hòa vừa cấp cứu thành công một bệnh nhân bị ngừng tuần hoàn hô hấp do nhồi máu cơ tim.
-
Cảnh báo nguy hiểm: Trẻ bị vật nuôi tấn công
bangdatally.xyz - Chỉ trong ngày 2/4, Khoa Ngoại Nhi - Bệnh viện Trung ương Thái Nguyên đã tiếp nhận 2 trường hợp trẻ bị vật nuôi tấn công với nhiều thương tích nghiêm trọng.
-
Chủ quan với triệu chứng tê mặt nhẹ, nam thanh niên bất ngờ bị liệt nửa mặt
bangdatally.xyz - Chỉ trong 3 ngày kể từ lúc có dấu hiệu tê mặt trái, bệnh nhân nam 27 tuổi, bất ngờ bị méo miệng và mắt nhắm không kín.
