Đẩy lùi cơn đau lưng chỉ bằng 6 động tác đơn giản

Cơn đau lưng là ác mộng đối với nhiều người. Vậy làm thế nào để giảm đau lưng một cách hiệu quả? Chuyên mục 1 phút cho sức khỏe hôm nay đã giới thiệu tới khán giả 6 động tác đơn giản giúp cải thiện tình trạng đau lưng. Những động tác này giúp làm giãn nhóm cơ duỗi lưng và cơ gấp xương hông, đồng thời làm tăng sức mạnh của các cơ bụng và mông. Bạn có thể tập mỗi động tác từ 5 – 10 lần tùy theo sức chịu đựng của mỗi người.

Động tác 1: Nằm ngửa, đầu gối hơi cong và hai chân được cố định, bật người ngồi dậy và với tay tới ngón chân. Động tác này làm mạnh cơ bụng và giãn cơ duỗi thắt lưng.

Động tác 2: Nằm ngửa, co hai chân vuông góc, hai tay duỗi xuôi thân người, đồng thời nhấc mông lên khỏi mặt đất, xoay khung chậu về 2 phía. Động tác này nhằm làm mạnh cơ bụng và cơ mông, làm giãn cơ gấp khớp hông.

Động tác 3: Nằm ngửa, co hai đầu gốc, hai tay ôm lấy hai đầu gối rồi kéo mạnh lên đồng thời nâng cằm lên cho chạm đầu gối. Giữ tư thế này 15 giây rồi nằm dài ra để nghỉ hoặc hai tay vẫn giữ tư thế ôm gối rồi bật người ngồi dậy. Động tác này giúp làm giãn nhóm cơ duỗi lưng dưới.

Động tác 4: Ngồi và duỗi thẳng hai gối, đưa tay thẳng ra tới ngón chân. Bài tập này nhằm làm giãn khối cơ duỗi lưng và cơ tứ đầu đùi.

Động tác 5: Một chân phía trước gấp, một chân phía sau duỗi, hai tay chống xuống đất ở phía trước, rồi ép chậu hông xuống. Động tác này nhằm làm giãn nhóm cơ gấp hông.

Động tác 6: Ngồi xổm và đầu cúi, hai bàn chân đặt cách nhau 30cm, tay để thẳng hướng về phía sàn nhà và ở giữa hai gối. Động tác này nhằm làm giãn nhóm co duỗi thắt lưng.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam tại TV Online!