giảm cân
Chuyên gia gợi ý cách ăn đặc biệt để giảm cân
06:46 ngày 04/04/2025
bangdatally.xyz - Nếu đã thử nhiều phương pháp mà vẫn chưa giảm cân hiệu quả, hãy làm theo cách của chuyên gia dinh dưỡng: ăn như những đứa trẻ.
Ảnh minh họa: Shutterstock
Không phải lượng thức ăn mà cách một đứa trẻ ăn có thể là gợi ý thú vị, đáng để học hỏi trong nỗ lực giảm cân theo chuyên gia dinh dưỡng Nicolette Pace ở Long Island, Mỹ.
- Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày theo 2-4 giờ: Sau khi thức dậy vào buổi sáng, trong vòng 1-3 tiếng, bạn nên ăn bữa đầu tiên. Bữa ăn lành mạnh, cân bằng để khởi đầu ngày mới có thể là sự kết hợp của ngũ cốc nguyên hạt, trứng, phô mai, sữa chua, trái cây. Tiếp đó, cứ 3-4 giờ nên có những bữa nhỏ để duy trì năng lượng. Bữa xế nhẹ nhàng giữa ăn trưa và ăn tối sẽ giúp ngăn tình trạng đói quá mức dẫn đến nạp năng lượng quá nhiều trong buổi tối. Bữa tối nên cách thời gian đi ngủ 2-3 giờ và tăng cường các loại rau củ, salad để nhẹ bụng, dễ chịu nhưng vẫn đảm bảo năng lượng, đủ no.
Hãy dành đủ thời gian cần thiết cho bữa ăn (Ảnh: Melinda Nagy)
- Dành đủ thời gian cho các bữa ăn: Những đứa trẻ không vội vàng khi ăn và bạn cũng nên như vậy (nhưng tất nhiên không nên mất quá nhiều thời gian và phân tán sự tập trung bằng các chương trình giải trí trên tivi như các em bé). Hãy dành ít nhất 15 phút cho bữa ăn, nhai kỹ từng miếng. Ăn nhanh khiến não khó nhận biết được bạn đã no, từ đó có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Ăn nhanh cũng không giúp tiêu hóa thức ăn tốt và có thể dẫn đến nuốt quá nhiều không khí, gây ra chứng khó tiêu, ợ nóng, đầy hơi và chướng bụng.
- Không ăn tùy hứng: Giống như đứa trẻ, chuyên gia dinh dưỡng khuyên, hãy lắng nghe cơ thể và ăn khi đói, ngừng ăn khi no chứ không phải vì những lý do như tâm trạng, thói quen... "Trước khi muốn ăn vặt, hãy tự hỏi xem bạn có đang bận tâm điều gì không hoặc bạn có đang buồn chán không" - Nicolette Pace cho biết. "Nếu bạn không cảm thấy thực sự đói, hãy thử một hoạt động khác trong một thời gian, sau khi kết thúc hoạt động, nếu vẫn thèm thứ gì đó, lúc đó ăn một chút để đáp ứng nhu cầu của cơ thể".
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
Cùng chuyên mục
Cảnh báo nguy cơ gây mù lòa từ bệnh lý tắc tĩnh mạch trung tâm võng mạc
bangdatally.xyz - Người phụ nữ 50 tuổi, đi khám vì xuất hiện tình trạng mắt phải giảm thị lực đột ngột, không đau nhức, không có tiền sử chấn thương.
-
Bộ Y tế thông tin về các trường hợp mắc bệnh chưa rõ nguyên nhân tại Nga
bangdatally.xyz - Cục Phòng bệnh (Bộ Y tế) vừa có báo cáo nhanh thông tin về các trường hợp mắc bệnh chưa rõ nguyên nhân tại Liên bang Nga.
-
Cảnh báo hội chứng ngừng thở khi ngủ ở người béo phì
bangdatally.xyz - Nam bệnh nhân (28 tuổi, Hà Nội, nặng 175kg) vào Bệnh viện Nội tiết Trung ương trong tình trạng khó thở, suy tim và phù to hai chân dẫn đến không thể di chuyển được.
-
Mít tinh hưởng ứng Ngày Sức khỏe thế giới 7/4: "Khởi đầu khỏe mạnh, tương lai tươi sáng"
bangdatally.xyz - Ngày 3/4, Bộ Y tế phối hợp với Trung ương Đoàn TNCS Hồ Chí Minh, Tổ chức Y tế thế giới tại Việt Nam tổ chức Lễ mít tinh hưởng ứng Ngày Sức khỏe thế giới năm 2025.
-
Hành trình tìm lại chính mình của bé gái mắc viêm não tự miễn
bangdatally.xyz - Cách đây hơn một tháng, K.N., bé gái 14 tuổi ở Lâm Đồng bắt đầu có những biểu hiện kỳ lạ.
-
Đau dữ dội sau trận bóng đá, bé trai 13 tuổi suýt mất tinh hoàn
bangdatally.xyz - Trung tâm Y tế huyện Thanh Sơn (Phú Thọ) vừa thực hiện thành công ca phẫu thuật cấp cứu, kịp thời bảo tồn tinh hoàn cho một bệnh nhi 13 tuổi bị xoắn tinh hoàn nguy hiểm.
Đang được quan tâm
-
Cung ứng đủ thuốc cho công tác khám chữa bệnh và phòng chống dịch bệnh trong mùa Xuân - Hè
bangdatally.xyz - Sở Y tế Hà Nội vừa có văn bản chỉ đạo các đơn vị đảm bảo cung ứng đủ thuốc cho khám chữa bệnh và phòng chống dịch.
-
Loại quả có thể giảm nguy cơ ung thư, ngăn ngừa lão hóa và cải thiện chất lượng giấc ngủ
bangdatally.xyz - Nho được các chuyên gia giới thiệu như một lựa chọn lý tưởng để ăn vặt vì hàm lượng calo thấp và rất giàu dinh dưỡng.
-
Bộ Y tế: Điều tra, xử lý vi phạm vụ bác sĩ bị hành hung tại Gia Lai
bangdatally.xyz - Ngày 2/4, Cục Quản lý Khám, chữa bệnh (Bộ Y tế) có công văn gửi Sở Y tế Gia Lai về việc tăng cường bảo đảm an ninh, trật tự trong cơ sở khám bệnh, chữa bệnh.
-
Cục An toàn thực phẩm: Phát hiện chất cấm trong 7 mẫu thực phẩm bảo vệ sức khỏe
bangdatally.xyz - Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa công bố kết quả thử nghiệm 7 mẫu của một số sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe.
-
Vaccine - "Vũ khí" sống còn cho bệnh nhân suy thận mạn
bangdatally.xyz - Bệnh nhân suy thận mạn là đối tượng dễ tổn thương trước các bệnh nhiễm trùng do hệ miễn dịch suy yếu.
-
Bộ Y tế: Điều tra, xử lý và tăng cường các biện pháp phòng chống ngộ độc rượu
bangdatally.xyz - Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa có công văn về việc điều tra, xử lý vụ 6 trường hợp ngộ độc rượu khi đi du lịch tại Ninh Thuận.
-
TP Hồ Chí Minh: Số ca mắc tay chân miệng tăng gần 90%
bangdatally.xyz - Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP Hồ Chí Minh vừa có cập nhật về tình hình dịch bệnh sốt xuất huyết, tay chân miệng và sởi tính đến tuần 13/2025.
-
Ngày Thế giới nhận thức về tự kỷ 2/4: Can thiệp sớm có vai trò quan trọng cho cả trẻ tự kỷ, gia đình và xã hội
bangdatally.xyz - Tự kỷ là một rối loạn phát triển thần kinh, thường xuất hiện ở giai đoạn sớm của trẻ em, kéo dài và gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng tới trẻ.
