Chế độ ăn uống
Cách ngăn ngừa chuột rút hữu ích
10:26 ngày 15/08/2024
bangdatally.xyz - Bạn có thể giảm chuột rút ở chân bằng xoa bóp cũng như điều chỉnh chế độ ăn uống.
Chuột rút gây đau đớn khi vận động. (Ảnh: Weibo)
Chuột rút là những cơn co thắt cơ không tự chủ ở bắp chân, kéo dài từ vài giây đến vài phút, gây đau dữ dội. Vùng cơ tổn thương có thể bị đau trong nhiều giờ hoặc nhiều ngày sau khi cơn chuột rút giảm bớt. Khoảng 60% người trưởng thành thỉnh thoảng bị chuột rút. Khi tuổi tác tăng lên, tần suất chuột rút vào ban đêm ở phụ nữ cao hơn nam giới.
Khi chuột rút xảy ra, có một số bước khẩn cấp bạn cần thực hiện:
1. Dừng ngay việc bạn đang làm,
2. Kéo giãn và xoa bóp nhẹ nhàng các cơ bị chuột rút có thể giảm đau hiệu quả. Nếu bị chuột rút ở bắp chân, hãy duỗi thẳng chân và dùng tay kéo các ngón chân về phía cơ thể cho đến khi cơn chuột rút thuyên giảm.
3. Chườm nóng hoặc chườm lạnh lên vùng cơ bị chuột rút, đối với những bệnh nhân bị tổn thương hoặc viêm cơ thì sử dụng túi chườm đá hoặc túi chườm lạnh sẽ có tác dụng hiệu quả hơn.
Cách phòng ngừa chuột rút trong cuộc sống hàng ngày:
1. Bổ sung nước: Uống nhiều nước hơn, đặc biệt là nước có chứa chất điện giải đối với những người đổ mồ hôi nhiều sau khi tập thể dục. Điều này có thể giúp khôi phục lại sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể và giảm tình trạng chuột rút.
2. Bổ sung chất điện giải: Chất điện giải chứa đủ canxi, kali và magie có thể bảo vệ những hoạt động bình thường của cơ bắp chúng ta.
3. Không thay đổi tư thế đột ngột: Tránh cử động đột ngột khi đứng hoặc đi cũng có thể làm giảm khả năng xảy ra chuột rút.
4. Giữ ấm chân và bàn chân đặc biệt là trong môi trường lạnh, để tránh bị chuột rút do kích thích lạnh.
5. Tăng cường vận động cơ chân, tăng sức mạnh và sức bền của cơ.
6. Điều chỉnh chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống của bạn phải bao gồm các thực phẩm giàu canxi, magie, kali và các khoáng chất khác như các sản phẩm từ sữa, các sản phẩm từ đậu nành, chuối, rau xanh... để giúp ngăn ngừa chuột rút
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
Cùng chuyên mục
Bộ Y tế: Tạm đình chỉ cơ sở chế biến bữa ăn nghi ngờ gây ngộ độc tại trường học ở TP Hồ Chí Minh
bangdatally.xyz - Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa có chỉ đạo về việc tổ chức điều tra, truy xuất nguồn gốc vụ nghi ngờ ngộ độc thực phẩm tại Trường Tiểu học Võ Thị Sáu, TP Hồ Chí Minh.
-
Vinmec – hệ thống y tế đầu tiên tại Việt Nam được vinh danh tại Healthcare Asia Awards 2025 với 2 giải thưởng lớn: “Hệ thống Y tế” & “Đổi mới Công nghệ Y tế”
bangdatally.xyz - Vinmec được vinh danh “Hệ thống Y tế của Năm” & “Đổi mới Công nghệ Y tế” tại Healthcare Asia Awards 2025 – dấu mốc tự hào cho y tế Việt Nam trên đấu trường châu Á.
-
Gan nhiễm mỡ - Kẻ giết người thầm lặng
bangdatally.xyz - Gan nhiễm mỡ đang trở thành 1 trong những bệnh lý phổ biến, đặc biệt trong xã hội hiện đại, khi lối sống thiếu vận động, chế độ ăn uống không lành mạnh ngày càng gia tăng.
-
Can thiệp ECMO cứu bệnh nhân mắc cúm A nguy kịch
bangdatally.xyz - Các bác sĩ Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 vừa cứu sống một bệnh nhân mắc cúm A nguy kịch nhờ hệ thống tim phổi nhân tạo ECMO.
-
Đồng Nai triển khai "Tháng hành động vì an toàn thực phẩm" năm 2025
bangdatally.xyz - UBND tỉnh Đồng Nai vừa ban hành kế hoạch triển khai "Tháng hành động vì an toàn thực phẩm" năm 2025.
-
Đừng chủ quan với bệnh đục thuỷ tinh thể
bangdatally.xyz - Đục thủy tinh thể là một trong những nguyên nhân gây suy giảm thị lực và mù lòa đứng hàng đầu trên thế giới và tại Việt Nam.
Đang được quan tâm
-
Bảo vệ sức khỏe cho trẻ trước thời tiết nắng nóng
bangdatally.xyz - Thời tiết nắng nóng, nhiệt độ tăng cao là thời điểm thuận lợi gây nên một số mặt bệnh về lây nhiễm qua đường tiêu hóa, say nắng, say nóng, các bệnh về da.
-
Sự trở lại của bệnh giun rồng: Việt Nam ghi nhận 25 ca mắc trong 5 năm
bangdatally.xyz - Ngày 10/4, tại Lào Cai, Viện Sốt rét-Kí sinh trùng-Côn trùng Trung ương phối hợp với WHO tổ chức Hội thảo "Bệnh giun rồng do Dracunculus tại Việt Nam và cách phòng chống.
-
TP Hồ Chí Minh: Xử lý 2 cơ sở hành nghề hút mỡ bụng trái phép
bangdatally.xyz - Cả 2 cơ sở này đều có hành vi đối phó và không hợp tác với đoàn kiểm tra, Sở Y tế TP Hồ Chí Minh chuyển hồ sơ vụ việc đến Công an Thành phố để điều tra, xử lý nghiêm.
-
Loại thực phẩm với quy mô thị trường lên tới hàng tỷ USD có bị thổi phồng về giá trị dinh dưỡng?
bangdatally.xyz - Rêu biển đang trở thành xu hướng tiêu dùng được chia sẻ, giới thiệu rầm rộ với những tính năng của một loại "siêu thực phẩm" với tác dụng diệu kỳ.
-
Hàng triệu người trên thế giới có thể tử vong do nhiễm khuẩn bệnh viện mỗi năm
bangdatally.xyz - Dự báo đến năm 2050, gần 3,5 triệu người trên thế giới có thể tử vong do nhiễm khuẩn bệnh viện mỗi năm.
-
Bé gái 11 tuổi bị chó nhà 18kg cắn thủng thực quản
bangdatally.xyz - Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức vừa tiếp nhận bé gái 11 tuổi (Bắc Giang) bị chó nhà cắn vào vùng cổ dẫn đến tổn thương nghiêm trọng phải can thiệp phẫu thuật khẩn cấp.
-
Ghi nhận ca tử vong sởi người lớn đầu tiên trong năm 2025
bangdatally.xyz - Viện Y học Nhiệt đới, bệnh viện Bạch Mai đã ghi nhận ca tử vong sởi người lớn đầu tiên trong năm nay.
-
Sự kết hợp tâm lý học vào y học - Chữa lành thể xác, xoa dịu tâm hồn
bangdatally.xyz - Với hơn 40 năm trong nghề, Tiến sĩ Bác sĩ Vũ Trọng Tiến luôn cho rằng chữa bệnh không chỉ là chữa lành thể xác mà còn giúp bệnh nhân tìm lại sự bình yên trong tâm hồn.
-
Ưu tiên nguồn lực hoàn thành các mục tiêu vì trẻ em
bangdatally.xyz - Đây là chủ đề Tháng Hành động vì trẻ em năm 2025. Sở Y tế Hà Nội đã xây dựng kế hoạch với mục đích triển khai thực hiện các chính sách, chương trình liên quan đến trẻ em.
