
Một người bình thường không tập luyện sẽ tiêu tốn khoảng 1.500 - 2.000 calorie/ngày. Do đó, nếu muốn giảm cân, bạn đừng ăn nhiều hơn mức calorie này. "Ăn kiêng" là từ phổ biến mỗi khi chị em nói chuyện giảm cân. Trên thực tế, chúng ta không nên ăn kiêng mà thực hiện "ăn có kiểm soát". Với mỗi bữa ăn chính, bạn không nên ăn quá 400 calorie, bữa phụ chỉ nên ăn khoảng 100 calorie, tương đương 1 hũ sữa chua, 1 ly ngũ cốc hay 1 ly sữa tươi ko đường. Với bất kỳ ai muốn giảm cân, bảng tra cứu lượng calorie thực phẩm là rất cần thiết.
Tuy nhiên, để có một cơ thể đẹp và khỏe, chế độ ăn uống hợp lý vẫn là chưa đủ, bạn nên tập luyện thể dục thể thao.
- Hãy chọn một môn thể thao bạn yêu thích như: cầu lông, quần vợt, đạp xe hay chạy bộ.
- Có thể tập luyện tại các phòng tập, lưu ý ban đầu nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh bị chấn thương.
- Nếu không có thời gian đến phòng tập, hãy tập theo hướng dẫn trên YouTube với các bài tập đốt mỡ toàn thân, chỉ cần 10 - 15 phút mỗi sáng.
- Đi cầu thang bộ là cách đơn giản tốt cho tim, vừa giúp giảm cân và săn chắc cơ mông, cơ đùi. Lưu ý, có thể chạy lên thang bộ nhưng chỉ nên đi thong thả khi bước xuống để bảo vệ khớp gối.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam tại TV Online!
bangdatally.xyz - 31 công nhân của một nhà máy trong KCN chuyên sâu Phú Mỹ 3, TP Phú Mỹ vừa được các bác sĩ Bệnh viện Bà Rịa cấp cứu thành công nghi do bị ngạt khí.
bangdatally.xyz - Bệnh viện Đa khoa khu vực Quảng Nam vừa tiếp nhận một trường hợp sốc phản vệ độ III sau khi bệnh nhân lần đầu ăn nhộng ve sầu được người quen biếu.
bangdatally.xyz - Đông Đô IVF Center là đơn vị tiên phong tại Việt Nam ứng dụng Piezo ICSI - công nghệ đột phá trong thụ tinh ống nghiệm (IVF), mở ra hy vọng cho nhiều ca vô sinh nặng.
bangdatally.xyz - Bệnh viện Đa khoa tỉnh Vĩnh Phúc vừa phẫu thuật khối u màng não lớn vùng nền sọ hố thái dương phải, xâm lấn động mạch não giữa và chèn ép nhu mô não cho một bệnh nhân.
bangdatally.xyz - Đó là trường hợp bệnh nhân nam sinh năm 1989, cư trú tại xã Gia An, huyện Tánh Linh, tỉnh Bình Thuận.
bangdatally.xyz - Một danh sách người nhiễm HIV giả mạo được lan truyền trên mạng xã hội những ngày qua gây hoang mang dư luận.
bangdatally.xyz - Kỳ nghỉ lễ 30/4 - 1/5 là dịp lý tưởng để du lịch, vui chơi nhưng cũng là thời điểm thời tiết nắng nóng gay gắt, dễ gây mất nước và say nắng.
bangdatally.xyz - Mùa thi sắp đến, trẻ cần được hướng dẫn các biện pháp giảm căng thẳng, lo âu và sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình, nhà trường để đảm bảo sức khỏe và thi cử tốt.
bangdatally.xyz - Người bệnh 38 tuổi (Phú Thọ) đi khám trong trong tình trạng đau ngực trái dữ dội, khó thở, mệt mỏi nhiều...
bangdatally.xyz - Trung tâm Y tế huyện Tiên Yên (Quảng Ninh) vừa phẫu thuật nội soi khâu thủng ruột, viêm phúc mạc nguy kịch thành công cho bệnh nhân sau khi bị cây đổ vào người.
bangdatally.xyz - Hội chứng thận hư không chỉ gây phù, mệt mỏi mà còn âm thầm dẫn đến suy thận, tắc mạch phổi, nhiễm trùng huyết nếu điều trị sai cách.
bangdatally.xyz - Bệnh nhi N.G.M. (3 tháng tuổi, Hà Tĩnh) bị chảy dịch rốn kéo dài từ sau sinh.
bangdatally.xyz - Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa có văn bản về việc đình chỉ lưu hành, thu hồi và tiêu hủy mỹ phẩm không đạt tiêu chuẩn chất lượng.
bangdatally.xyz - Không thể tránh hoàn toàn rượu bia trong một số dịp giao tiếp xã hội? Việc hiểu rõ và chủ động trong cách sử dụng rượu bia có thể giúp giảm thiểu tác hại lên cơ thể.
bangdatally.xyz - Dị vật là 1 viên đạn kim loại vùi sâu trong hốc mũi bé trai, bị "bỏ quên" suốt 5 năm.