Cách hiệu quả để giảm béo bụng trong một tháng

Đi bộ trước khi ăn sáng: Mỗi buổi sáng, trước khi bạn ăn sáng, hãy dành thời gian để đi bộ nhanh trong ít nhất 15 - 20 phút. Thói quen này có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và cho phép đốt cháy chất béo nhanh hơn, đặc biệt là ở vùng bụng. Các nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ nhanh vào buổi sáng trước bữa ăn sáng có thể giúp giảm đến 12,7 cm chất béo xung quanh bụng trong khoảng 5 tuần!

Ăn sáng giàu chất xơ: Thông thường, những người cố gắng giảm cân có xu hướng bỏ bữa sáng, tuy nhiên, thói quen này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Thay vào việc bỏ bữa sáng, hãy ăn các món ăn nhiều chất xơ như xà lách xanh, yến mạch, cho bữa sáng để giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Chúng ta đều biết rằng ăn nhiều trái cây và rau quả là rất tốt cho sức khỏe và cũng có thể giúp đỡ trong việc giảm cân. Tuy nhiên, chúng ta có thể không biết thực tế là trái cây màu đỏ giúp giảm mỡ bụng tốt hơn trái cây màu xanh. Các loại quả đỏ như dưa hấu, bưởi đỏ, ớt đỏ... có hàm lượng phenol cao sẽ làm giảm lượng mỡ trong bụng.

Bơ được nhiều người biết đến có rất nhiều lợi ích sức khoẻ. Ăn bơ một cách thường xuyên cũng có thể giúp làm giảm mỡ bụng, vì các chất chống oxy hóa trong nó có thể cải thiện tốc độ trao đổi chất.

Ăn lòng trắng trứng: Hầu hết những người muốn giảm cân sẽ bổ sung trứng vào chế độ ăn uống của họ vì trứng có nhiều chất đạm. Ăn lòng trắng trứng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng với tốc độ nhanh hơn, đồng thời giữ cho bạn đủ năng lượng để hoạt động cả ngày.

Uống nước chanh: Một số nghiên cứu đã tìm ra rằng thêm một vài lát chanh tươi vào nước bạn uống cũng có thể giúp làm giảm mỡ bụng. Vitamin C trong chanh và chất chống oxy hóa trong nước kết hợp với nhau để loại bỏ các tế bào mỡ tích tụ trên các thành bụng và đưa chúng ra khỏi cơ thể.

Giảm lượng tinh bột: Nếu chúng ta muốn giảm cân, đặc biệt là chất béo bụng, thì những carbohydrate không lành mạnh phải được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Bánh mì trắng, gạo trắng, đường, mì ống, pizza... là một số carbohydrate không lành mạnh cần phải cắt bỏ để giảm mỡ bụng.

Tập các bài tập bụng: Tập bất kỳ một môn thể thao nào có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm béo bụng, hãy tập các bài tập như chạy bộ, gập bụng, vặn người...để có kết quả tốt nhất.