
Việc khởi động cơ thể bằng những động tác tương tự như những gì bạn sẽ thực hiện trong suốt buổi tập sẽ làm tăng khả năng hoạt động của cơ, giảm nguy cơ chấn thương, đồng thời tạo ra nhịp điệu mối liên hệ giữa cơ thể và trí óc. Bài tập đi bộ với dây kéo hình chữ X dưới đây đặc biệt đánh thức cơ mông và cơ thẳng bụng (các cơ ở mặt trước xương chậu, hai bên hông và ở mông).
Cách thực hiện
Đứng thẳng với hai bàn chân cách nhau rộng bằng hông và dẫm lên một sợi dây chun tập thể hình hơi kéo căng nhẹ. Bắt chéo dây để tạo thành chữ X, hai tay giữ hai đầu dây. Cánh tay buông trước đùi với lòng bàn tay hướng về phía sau.
Giữ chân thẳng và phần thân vững chắc, với xương cụt hơi nâng lên và mông thót lại, bước chân phải sang bên phải, tạo độ căng ở phần dưới của sợi dây khi bạn kéo đồng thời phần trên của sợi dây thẳng lên ngang ngực. Khuỷu tay song song với vai.
Khi thu chân trái sang, nhớ giữ khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng hông, hạ cánh tay xuống để bắt lại từ đầu
Lặp lại toàn bộ động tác. Tập 3 lượt, mỗi lượt 8 - 10 lần với từng bên. Di chuyển sang mỗi bên 2 lần.
Tăng độ khó: Dùng dây chun thể hình có độ căng trung bình, hoặc thực hiện động tác ở tư thế squat. Sự thay đổi này làm tăng tác dụng ở phần cơ mông, giúp bạn có vòng ba săn chắc.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam tại TV Online!
bangdatally.xyz - Bệnh nhân N.N.T.(53 tuổi, Hà Nam) đến viện với tình trạng đau nhức mắt kéo dài, cảm giác cộm như có dị vật, chảy nước mắt liên tục và ngứa râm ran.
bangdatally.xyz - Đây là hình ảnh sống động của hoạt động cấp cứu ngoài bệnh viện của Trung tâm Cấp cứu 115 và mạng lưới các trạm cấp cứu vệ tinh tại TP Hồ Chí Minh.
bangdatally.xyz - Trung tâm Y tế huyện Thanh Sơn (Phú Thọ) vừa tiếp nhận và xử trí kịp thời bé trai 13 tuổi, bị lưỡi câu móc sâu vào cẳng tay trái khi thực hiện động tác quăng cần.
bangdatally.xyz - Bé trai 1 tháng tuổi nhập viện trong tình trạng suy hô hấp, viêm phổi nặng do virus hợp bào hô hấp (RSV), được bác sĩ cấp cứu kịp thời và hiện đã qua cơn nguy kịch.
bangdatally.xyz - Bệnh viện Hữu nghị Việt Nam - Cu Ba (Hà Nội) vừa phối hợp Tổ chức Operation Smile triển khai Chương trình phẫu thuật nụ cười cho gần 60 trẻ em bị khe hở môi - vòm miệng.
bangdatally.xyz - Sở Y tế Hà Nội có văn bản về việc thu hồi dược liệu Hoàng Kỳ không đạt tiêu chuẩn chất lượng (vi phạm mức độ 1).
bangdatally.xyz - Theo thống kê mới nhất, mỗi năm Việt Nam có hơn 26.000 ca mắc mới ung thư phổi, trong đó đến 90% liên quan trực tiếp đến thói quen hút thuốc.
bangdatally.xyz - Bệnh viện Đa khoa tỉnh Bắc Giang tiếp nhận cấp cứu cụ bà N.T.T. (73 tuổi, Bắc Giang) trong tình trạng nguy kịch, hôn mê sâu, phải thở máy, huyết áp tụt nghiêm trọng.
bangdatally.xyz - Bệnh viện Việt Nam - Thụy Điển Uông Bí (Quảng Ninh) vừa thực hiện thành công ca ghép thận thứ 2 nối dài sự sống cho người mắc suy thận giai đoạn cuối.
bangdatally.xyz - Trong vòng chưa đầy một tuần, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Cao Bằng liên tiếp tiếp nhận các trường hợp có hành vi tự sát, tự hủy hoại cơ thể.
bangdatally.xyz - Áp xe vú là một trong những biến chứng hậu sản khiến nhiều bà mẹ lo lắng.
bangdatally.xyz - Người bệnh nữ (68 tuổi, Phú Thọ), bị zona thần kinh vùng thành ngực và đau nhiều ở khu vực bị zona. Người bệnh đi khám thì phát hiện có khối bất thường ở tim bên phải.
bangdatally.xyz - Nam thanh niên đi khám do xuất hiện các triệu chứng tương tự cảm cúm, tuy nhiên, kết quả nội soi tai mũi họng cho thấy hình ảnh bất thường ở vách ngăn mũi.
bangdatally.xyz - Chương trình miễn phí sàng lọc trước sinh bệnh lý di truyền chậm phát triển tâm thần, tự kỷ sẽ diễn ra tại Nghệ An trong tháng 4, 5.
bangdatally.xyz - Bệnh viện Đa khoa Đức Giang (Hà Nội) vừa điều trị thành công một ca bệnh tay chân miệng mức độ 4 nguy kịch, nhờ áp dụng kỹ thuật lọc máu liên tục.