Để có thể dậy đúng giờ như mong muốn, một cách làm khá phổ biến là đặt báo thức trên điện thoại cách nhau vài phút một lần. Tuy nhiên, theo chuyên gia, việc liên tục báo thức này có thể khiến bạn có một buổi sáng uể oải, không thỏa mãn được cơn thèm ngủ nhưng cũng khó tỉnh táo để bắt nhịp vào công việc. Thậm chí có khi còn bỏ lỡ báo thức và bị trễ việc.
Nguyên nhân của tình trạng khó thức dậy theo giờ đã định phần nhiều đến từ việc ngủ chưa đủ giấc, chất lượng giấc ngủ không tốt. Vì vậy, việc xây dựng chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lý, có thời gian ngủ và thức dậy ổn định sẽ giúp cho con người không bị áp lực với tiếng chuông báo thức.
Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên rằng nên đặt 1 báo thức để luyện tập thói quen, kỷ luật và cũng là một cách tốt rèn luyện cho sức khỏe não bộ. Đồng thời, hãy cân nhắc thay đổi việc sử dụng kênh báo thức duy nhất là điện thoại.
Bởi lẽ để điện thoại ngay bên cạnh chính là tăng thêm lý do, thêm thời gian để sử dụng thiết bị này và cũng khiến cho việc tắt báo thức trở nên dễ dàng hơn. Khi mang điện thoại vào phòng, bạn có nguy cơ giảm cả thời gian và chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng màn hình, các tương tác, những nội dung hấp dẫn... trên điện thoại chắc chắn sẽ khiến bạn ngủ trễ hơn dự định. Vì thế hãy thử thay đổi nhỏ nhưng hữu ích đó là thay đổi cách báo thức. Một số thiết bị chuyên dụng, truyền thống đòi hỏi cần phải rời khỏi vị trí nằm để tắt âm thanh, ánh sáng, tiếng nhạc... qua đó khiến việc nhắc nhở phải thức dậy trở nên hiệu quả hơn.
Làm thế nào để nâng cao chất lượng giấc ngủ?
Bạn nên tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng vào ban ngày; tập thể dục ít nhất 30 phút với 5 ngày mỗi tuần; ăn các bữa ăn vào những giờ cố định; tránh những bữa ăn quá nhiều chất, gây nặng bụng và các đồ uống có chứa caffeine vào buổi tối; thư giãn nhẹ nhàng, tránh xa các thiết bị điện tử khoảng 1 giờ trước khi ngủ; nơi ngủ nên bớt ánh sáng và mát mẻ. Nếu bạn ngủ đủ thời gian cần thiết vào ban đêm nhưng vẫn gặp khó khăn, mệt mỏi khi thức dậy thì có thể nên tham khảo tư vấn từ bác sĩ để có những đánh giá chính xác hơn về chất lượng giấc ngủ. Không chỉ ngủ quá ít mà ngủ quá nhiều cũng gây ảnh hưởng đến khả năng hoạt động trong ngày.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!