"Nhiều người thất bại vì mục tiêu đề ra quá cao, ép bản thân phải thay đổi một cách triệt để. Những thói quen nhỏ sẽ khiến chúng ta dễ dàng thích nghi hơn, rút ngắn khoảng cách giữa ý tưởng và hành động", Nasir cho biết.
Hít thở trước khi phản ứng hoặc đưa ra quyết định
Trong những cuộc cãi vã, trò chuyện căng thẳng hay gặp phải những tình huống không như ý hãy tập thói quen hít thở.
"Hít một hơi thật sâu trước khi phản ứng sẽ giúp điều hòa cảm xúc, giảm căng thẳng và điều hòa hệ thần kinh", Nasir giải thích.
Viết ra một điều mà cảm thấy biết ơn mỗi ngày
Nasir khuyên nên viết ra một điều bạn biết ơn mỗi sáng khi thức dậy hoặc mỗi tối trước khi đi ngủ. Thói quen nhỏ này chỉ mất một hoặc hai phút mỗi ngày.
"Thực hành lòng biết ơn thực ra là rèn luyện não bộ tập trung vào những điều tích cực," cô giải thích. "Nó giải phóng serotonin, mang lại cho chúng ta cảm giác mãn nguyện và an toàn".
Những thói quen nhỏ khiến bạn không bị choáng ngợp như khi đặt ra những mục tiêu lớn (Ảnh: Getty Images)
Thực hiện một động tác giãn cơ nhanh sau mỗi giờ
Những người làm việc văn phòng thường có thói quen ngồi nhiều giờ không cần đứng dậy. Việc đặt mục tiêu thực hiện động tác giãn cơ nhanh một lần mỗi giờ là cách yêu cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu và ngăn ngừa tình trạng trì trệ trong suốt cả ngày.
Đơn giản chỉ là gập người về phía trước để chạm vào ngón chân, thực hiện vài động tác duỗi cổ tay. Chỉ mất khoảng 10 giây nhưng bạn sẽ cảm thấy thoải mái sau khi thực hiện xong.
Hít thở không khí trong lành vào sáng sớm
Điều này có thể là đi dạo để mua cà phê hoặc chỉ cần mở cửa và hít thở không khí trong lành. Không nhất thiết phải là một buổi tập luyện ngoài trời hay một chuyến đi bộ dài.
"Kết nối với thiên nhiên, đặc biệt là vào sáng sớm mang đến cảm giác rất trong lành, thư giãn. Nó cũng báo hiệu một ngày mới đang bắt đầu".
Dành thời gian không sử dụng điện thoại
Rất nhiều người trong chúng ta ý thức được rằng, mình đang sử dụng điện thoại quá nhiều và đã nhiều lần đặt ra kế hoạch "cai" điện thoại nhưng bất thành.
Thay vì đặt ra mục tiêu lớn hãy hình thành những thói quen nhỏ như: không sử dụng điện thoại trong phòng ăn và phòng ngủ. "Bạn cũng có thể bắt đầu bằng một thói quen thậm chí còn nhỏ hơn là đặt điện thoại xuống khi ăn hoặc khi xem chương trình mà mình yêu thích", Nasir gợi ý.
Uống nhiều nước
Uống nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: bôi trơn các khớp, hỗ trợ quá trình loại bỏ độc tố của cơ thể và cho phép các cơ quan hoạt động bình thường. Uống nhiều nước luôn là mục tiêu tốt nhưng khó đạt được, hãy thử những thói quen nhỏ.
"Cố gắng uống một ly nước ngay khi thức dậy và trong mỗi bữa ăn, đây là cách dễ dàng nhất để hình thành thói quen uống nước", Nasir khuyên.
Đọc một trang sách mỗi tối trước khi đi ngủ
Không cần phải cố gắng đọc cả cuốn hay một chương đầy đủ mới gọi là đọc sách. Bạn chỉ cần tập thói quen đọc một trang sách trước khi đi ngủ. "Chỉ cần vài phút nhưng nó cho thấy điều cuối cùng chúng ta làm trước khi chìm vào giấc ngủ không phải là điện thoại’.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!