Việc duy trì tập yoga trong thai kỳ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn hỗ trợ tinh thần mẹ bầu luôn thoải mái, thư giãn. Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ bầu thường gặp các vấn đề như đau lưng, phù nề chân tay, mất ngủ hay căng cứng cơ bắp. Các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp giảm thiểu những triệu chứng này, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và cải thiện tuần hoàn máu. Ngoài ra, yoga còn hỗ trợ điều hòa hơi thở, giúp mẹ bầu dễ dàng hơn trong quá trình chuyển dạ và sinh nở.
Các động tác yoga nhẹ nhàng và thiền giúp mẹ bầu kết nối tốt hơn với thai nhi. Khi tập yoga, mẹ bầu có thể tập trung vào từng chuyển động của bé, tạo nên sự gắn kết yêu thương từ sớm.
Yoga là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu, mang lại lợi ích toàn diện cho cả thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ và lựa chọn các lớp yoga chuyên biệt dành cho phụ nữ mang thai để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối ưu.
Theo chia sẻ từ chuyên gia yoga Lan Anh thì khi các mẹ bầu tập yoga nên lưu ý như sau:
Mẹ bầu nên tập từ tuần thứ 12 đến khi sinh. Các bài tập quý 2 và quý 3 sẽ khác nhau. Quý 2 nên tập các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng kết hợp với hơi thở, tập trung vào vùng cột sống để hạn chế đau lưng và gia tăng miễn dịch. Quý 3 nên tập trung vào các bài tập mở khung xương chậu giúp dễ sinh và 1 số bài tập thở lấy hơi.
Trong quá trình tập luyện, các mẹ bầu nên chú ý hạn chế những động tác sau:
- các động tác tập bụng sâu
- các động tác vặn xoắn sâu
- các bài tập siết cơ vùng bụng
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!