Dylan Petkus một chuyên gia về giấc ngủ và là người sáng lập Optimal Circadian Health tại Florida, cho biết đồng hồ sinh học bên trong cơ thể đóng vai trò quan trọng. Không có thời điểm tốt nhất nào phù hợp với tất cả mọi người vì đồng hồ sinh học của mỗi người khác nhau tuy nhiên có thể có một "điểm lý tưởng chung" về giờ ngủ cho hầu hết người trưởng thành.
"Nhìn chung, những người đi ngủ trong khoảng từ 9h tối đến 11h tối có chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người thức khuya hơn", chuyên gia cho biết. Trong khi một số nghiên cứu khác cho thấy rằng những người thuộc nhóm "cú đêm" - những người thích đi ngủ muộn và thức dậy muộn - có thể có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần cao hơn những người có thói quen ngủ sớm và dậy sớm.
Người thức khuya và người dậy sớm có thể khỏe mạnh như nhau miễn là họ ngủ đủ giấc và tuân thủ lịch trình nhất quán (ảnh Getty/iStockphoto)
Dylan Petkus cho biết: "Mặc dù những người dậy sớm thường sẽ làm tốt hơn với các công việc theo lịch trình truyền thống thì về mặt sức khỏe, cả hai nhóm cú đêm hay dậy sớm đều có thể khỏe mạnh như nhau miễn là họ ngủ đủ giấc và tuân thủ lịch trình nhất quán". "Vấn đề thực sự nảy sinh khi những người có thói quen thức khuya buộc phải làm việc vào sáng sớm, dẫn đến tình trạng thiếu ngủ và các vấn đề sức khỏe sau đó", ông cho biết thêm.
"Tính nhất quán là chìa khóa quan trọng vì đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm giúp cơ thể tìm được nhịp điệu hoạt động ổn định", chuyên gia nhấn mạnh, từ đó tìm ra thời gian đi ngủ lý tưởng cho bản thân.
Người trưởng thành được khuyên nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm để có sức khỏe tốt. Đây có thể là căn cứ để xây dựng thời khóa biểu sinh hoạt phù hợp. Nếu bạn cần thức dậy lúc 7h sáng và muốn ngủ đủ 8 tiếng, hãy cố gắng đi ngủ lúc 11h tối. Ngoài ra nên chú ý đến cảm giác, trạng thái của mình vào buổi sáng, thay vì chỉ chú ý đến thời gian ngủ. Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi, thiếu ngủ sau một tuần, hãy thử thay đổi thời gian đi ngủ của mình bằng cách thêm 15-30 phút cho đến khi tìm được thời điểm phù hợp nhất.
Nhiều người gặp khó khăn với việc cải thiện chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Getty/iStockphoto)
Khi gặp tình trạng thiếu ngủ, thay vì cố gắng đi ngủ từ quá sớm hay kéo dài thời gian nằm trên giường, chuyên gia khuyên bạn nên tập trung vào lý do tại sao bạn lại chưa có được giấc ngủ chất lượng. Giải quyết nguyên nhân gốc rễ chẳng hạn như sự căng thẳng, tiếng ồn, ánh sáng, các vấn đề sức khỏe khác, ảnh hưởng của thói quen sử dụng các thiết bị điện tử... mới là cách để cải thiện giấc ngủ.
Việc khắc phục những vấn đề này rất quan trọng vì giấc ngủ có tác động rất lớn đến sức khỏe tổng thể của bạn, đặc biệt là về lâu dài. Ngủ không chỉ là nghỉ ngơi, thư giãn mà có tác dụng rất tốt cho trái tim, bộ não và vòng eo của bạn, theo Dylan Petkus.
Ăn – uống gì để có giấc ngủ sâu? bangdatally.xyz - Những gì bạn ăn - uống trong ngày đều có ảnh hưởng đối với giấc ngủ của bạn. Dưới đây là gợi ý của các nhà khoa học về những thực phẩm có lợi, có hại cho giấc ngủ.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!