Sau bữa trưa, nhiều người cảm thấy uể oải, mí mắt nặng trĩu và khó tập trung. Cơn buồn ngủ "kinh điển" sau giờ ăn trưa có thể ảnh hưởng lớn đến năng suất làm việc. Nhưng đừng lo lắng, có những bí quyết hiệu quả để giúp bạn vượt qua cơn mệt mỏi này!
Tại sao bạn cảm thấy buồn ngủ sau bữa trưa?
Có nhiều nguyên nhân gây ra cảm giác buồn ngủ sau bữa trưa. Một trong số đó là sự thay đổi sinh lý của cơ thể. Sau khi ăn, cơ thể tập trung vào quá trình tiêu hóa, khiến lượng máu dồn về dạ dày nhiều hơn, dẫn đến giảm lưu lượng máu đến não, gây ra cảm giác mệt mỏi.
Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Nếu bữa trưa của bạn chứa nhiều carbohydrate, cơ thể sẽ sản xuất nhiều insulin hơn để xử lý lượng đường trong máu, gây ra cảm giác buồn ngủ.
Những bí quyết đơn giản để đánh bại cơn buồn ngủ
Nghỉ giải lao thường xuyên
Thay vì cố gắng "chiến đấu" với cơn buồn ngủ, hãy đứng dậy và đi lại một chút. Vài phút đi bộ, tập vài động tác giãn cơ hoặc đơn giản là hít thở sâu cũng đủ để bạn tỉnh táo hơn.
Uống đủ nước:
Mất nước là một trong những nguyên nhân gây mệt mỏi. Hãy đảm bảo bạn uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Trà thảo dược hoặc nước chanh cũng là những lựa chọn tuyệt vời để giữ cho bạn tỉnh táo.
Ăn uống lành mạnh:
Thay vì ăn những món ăn nhiều dầu mỡ và carbohydrate, hãy chọn những thực phẩm giàu protein, chất xơ và vitamin. Salad, trái cây, sữa chua hoặc các loại hạt là những lựa chọn tuyệt vời cho bữa trưa của bạn.
Vận động cơ thể:
Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường năng lượng. Hãy dành thời gian tập thể dục mỗi ngày, hoặc đơn giản là đi bộ trong giờ nghỉ trưa.
Ngủ đủ giấc:
Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe và năng suất làm việc. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được phục hồi đầy đủ.
Tạo không gian làm việc thoải mái:
Đảm bảo không gian làm việc của bạn đủ ánh sáng, thoáng đãng và yên tĩnh. Bạn cũng có thể trang trí bàn làm việc bằng cây xanh hoặc những vật dụng yêu thích để tạo cảm hứng làm việc.
Sử dụng tinh dầu:
Một số loại tinh dầu như bạc hà, chanh hoặc hương thảo có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Hãy thử sử dụng chúng trong không gian làm việc của bạn.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!