Đây cũng được xem là loại mỡ "cứng đầu" ngay cả khi bạn theo đuổi các biện pháp ăn kiêng hay tập thể dục. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe nhận thấy, bài tập tỏ ra rất hiệu quả trong việc giảm mỡ nội tạng đó là nâng tạ. Phương pháp này cải thiện thể lực cơ bắp bằng cách tác động vào các cơ hoặc nhóm cơ cụ thể. Bạn có thể nâng tạ với tạ tay hoặc sử dụng máy tập tạ.
Cơ thể bao gồm khối lượng cơ và mỡ. Với cùng trọng lượng, mỡ chiếm nhiều không gian hơn, trong khi khối lượng cơ dày đặc và chặt chẽ hơn. Khi bắt đầu nâng tạ thường xuyên, cơ thể bạn có xu hướng giảm khối lượng mỡ (bao gồm cả mỡ nội tạng) đồng thời xây dựng mô cơ dày đặc và chặt chẽ hơn, khiến cho vóc dáng gọn gàng, săn chắc hơn, đặc biệt là vùng bụng.
Cơ thể càng có nhiều cơ thì càng đốt cháy nhiều calo mỗi ngày. Lý do là vì khối lượng cơ hoạt động trao đổi chất nhiều hơn chất béo. Nếu bạn giải phóng lượng calo nhiều hơn lượng nạp vào, điều này có thể giúp giảm mỡ cơ thể, bao gồm cả mỡ nội tạng.
Nâng tạ hiệu quả trong việc giảm mỡ nội tạng (Ảnh: Getty Images)
Nâng tạ (cùng với các hình thức tập thể dục khác) có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức mạnh điều này cũng có thể hỗ trợ giảm khả năng tích tụ mỡ nội tạng. Xây dựng cơ bắp thông qua tập thể dục có thể cải thiện độ nhạy của cơ thể với insulin, một loại hormone giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.
Người mới bắt đầu nâng tạ tốt nhất nên có sự hướng dẫn, hỗ trợ của huấn luyện viên hoặc người đồng hành nhiều kinh nghiệm hơn để đánh giá tình trạng thể lực và xây dựng kế hoạch phù hợp, đặt ra các mục tiêu cụ thể, thực tế với mỗi người. Các chuyên gia cũng là người hướng dẫn sử dụng thiết bị tập luyện đúng cách qua đó ngăn ngừa nguy cơ chấn thương. Ngoài ra bạn cũng có thể xin tư vấn của bác sĩ khi bắt đầu một chế độ tập luyện mới. Người mới bắt đầu cũng được khuyên nên thử với các bài tập rèn luyện sức mạnh toàn thân như squat, chống đẩy, chú ý đến việc tìm ra tư thế tập hợp lý.
Để việc tập luyện hiệu quả và tránh nguy cơ chấn thương nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên, duy trì tập đều đặn
Khi đã dần quen với việc nâng tạ, lúc đó bạn có thể tăng dần khối lượng tạ cũng như tần suất các buổi tập. Để giảm mỡ nội tạng hiệu quả, chuyên gia khuyên nên nâng tạ 3-5 lần/tuần kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, chú trọng việc phục hồi cơ thể sau các buổi tập.
Một số cách phối hợp để giảm mỡ nội tạng:
- Ăn nhiều các loại thực phẩm giàu chất xơ, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, cùng với các nguồn chất béo tốt và protein từ hải sản, sữa ít béo, trứng...
- Ăn uống đầy đủ, đều đặn, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để tránh bị đói quá rồi dẫn tới ăn quá nhiều.
- Các yếu tố lối sống khác có liên quan đến việc giảm mỡ nội tạng (và mỡ cơ thể nói chung) bao gồm giảm căng thẳng, tập trung vào giấc ngủ chất lượng cao hơn, giảm lượng rượu uống vào và ngừng hút thuốc.
Mặc dù có vẻ khó để giảm mỡ, nhưng không phải là không thể. Theo thời gian, những thay đổi nhỏ về dinh dưỡng và lối sống có thể mang lại kết quả lớn. Tuy nhiên đây là cuộc chạy marathon chứ không phải chạy nước rút, vì vậy hãy tập trung vào những thói quen có thể duy trì được một cách thường xuyên.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!